El Doctor Hatfield, contistuye una eminencia en el mundo del powerlifting a nivel mundial, consiguio varias marcas en powerlifting impresionantes, superando los 400 kg en sentadilla.
Dado su afan competitivo, viejo a la antigua union sovietica, para aprender de los metodos que hicieron que los sovieticos llegasen a lo mas alto en lo que halterofilia respecta y asi aplicarlos al Powerlifting.
De esa fructifera estancia, surgio esta efectiva rutina ideada como no por el "Doctor Squat".
En esta rutina se realizaran los tres basicos cada dia usando los porcentajes y repeticiones que ahora os pongo, estos porcentajes son respecto a la repeticion maxima, asi que antes de empezar un programa semejante hay que conocer los maximos propios en sentadilla, peso muerto y press de banca, ahi os lo dejo, es muy duro pero sus resultados son bastante buenos:
El autor tambien recomienda meter ejercicios auxiliares como peso muerto rumano, algun ejercicio de halterofilia, pliometria etc.
Antes del trabajo efectivo se hace un calentamiento, os recomiendo meter alguna serie mas ligera, dado que el calentamiento que propone el programa para todos los dias de este es dos repeticiones con el 70% y otras dos con el 75% , este calentamiento se aplica a cada ejercicio basico cada vez que se vaya a hacer.
SEMANA 1:
LUNES: 80%X 6 SERIES DE 2 RP.
MARTES: 80%X 6 SERIES DE 3RP.
VIERNES:IGUAL QUE LUNES
SEMANA 2:
LUNES:80%x 6 SERIES DE 4 RP.
MIERCOLES:80%X6 SERIES DE 2 RP
VIERNES:80%X6 SERIES DE 5
SEMANA3:
LUNES:80%X 6 SERIES DE 2RP.
MIERCOLES:80%X 6 SERIES DE 6RP.
VIERNES:IGUAL QUE LUNES
SEMANA 4:
LUNES:85%X 5X5
MIERCOLES:80%X 6 SERIES DE 2
VIERNES:90%X4X4
SEMANA 5:
LUNES:80% 6 SERIES DE 2
MIERCOLES:95% X3X3
VIERNES:IGUAL QUE LUNES:
SEMANA 6:
LUNES: 100% 2X2
MIERCOLES:80% 6 SERIES DE 2
VIERNES:COMPROBAR MAXIMOS
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