RUTINA BASICA PARA PRACTICANTES DE HALTEROFILIA.

Aqui os presento una rutina basica de halterofilia, en el trabajo opcional recomiendo meter, sentadilla bulgara, algun peso muerto convencional o a piernas rigidas o cargadas de potencia.
Aunque si quereis añadir algun que otro ejercicio, adelante, ya veis que la rutina no tiene un volumen desorbitante.






Lunes:                                        

Arrancadas:3x3                        
Envion tras nuca:3x5                            
Sentadillas frontales:5x3              
Tiron de arrancada:5x5              
Trabajo opcional:2x5                                                                                                 

Martes:
Cargadas:5x3
Sentadilla profunda:5x5
Press militar de pie:3x5
Tirones de cargadas:5x5

Viernes:
Arrancadas:5 series llegando a la repeticion maxima.
Dos tiempos:5 series llegando a la repeticioni maxima.
Peso muerto con agarre de arranque:2x5
Peso muerto con agarre de dos tiempos:2x5