Aqui os dejo el regimen de vida y entrenamiento que adopto Mike tyson por algunos años, hasta 1988.
Regimen diario(7 dias por semana):
5am: Carrera de 3 millas.Antes de eso, 10 series de sprints, series de saltos y estiramientos.
6am: Despues de eso ducha y vuelta a dormir.
10am wake up: Dessayuno, huevos y avena
12pm: 10 Rounds de sparring
2pm: Otra comida, bistec , pasta y zumo de frutas generalmente
3pm: Mas trabajo de ring, manoplas, saco etc y bicicleta estatica.
5pm: 2000 abdominales; 500-800 fondos; 500 flexiones; 500 encomientos de trapecio con barra de 30kg y
10 minutos del ejercicios de cuello(el puente del luchador principalmente)
7pm: Otra comida, bistec , pasta y zumo de frutas
8pm: 30 minutos de bicicleta estatica
Despues, ver tv relajar y a la cama.
El calentamiento para el trabajo de boxeo era sombra y saco ligero, los abdominales flexiones y demas los haciea en circuito 200 abdominales,25 fondos, 50 flexiones, 25 fondos y 50 encomientos de trapecio y despues de eso el trabajo de cuello.
Tyson creia que lo que mas contribuyo a su potencia de golpeo fue el trabajo con el saco pesado,Gus asigno a Tyson cuando este tenia 13 años un saco de golpeo muy pesado para un muchacho de esa edad, y fue aumentando gradualmente el peso del saco, hasta golpear un saco tan pesado que ninguna otra persona podia mover, quizas de unas 300 libras.
El entrenamiento de Tyson, tambien contaba con correr varias millas con 50 libras a la espalda, ya que Damato , creia que asi Tyson no creceria mas, para ajustarse mejor a su estilo, espero que os guste esta rutina.
miércoles, 19 de octubre de 2011
GANA MUSCULO CON LAS REPETICIONES NEGATIVAS.
Es un sistema de gran valia para desarrollar nuestros musculos, hay que usarlo con moderacion ya que nos puede conducir facilmente hacia el sobreentrenamiento.Aqui os comento como realizar este tipo de entrenamiento:
Digamos que hiciste 8 repeticiones de curl de bíceps predicador con 30 kilos y no puedes hacer la novena repetición -> Llegaste al fallo muscular. Aquí es cuando necesitas de tu compañero de entrenamiento para que te ayude en la parte positiva de la repetición. En este ejemplo observarás como Hank, el hombre músculoso sin zapatos, le ayuda a Mavi a levantar la barra. Hank le brinda un poco de ayuda a Mavi para que el pueda hacer la parte positiva de la repetición dentro de 3 segundos. El compañero de entrenamiento no debe levantar todo el peso por ti.
Cuando la barra esta arriba, tu compañero puede soltarla. Después baja la barra lo más lento que puedas. No dejes caer la barra. Esta es la parte negativa de la repetición -> y es la razón por la cual esta técnica se llama "Repetición Negativa".
Tu compañero de entrenamiento tiene que ayudarte solo en la parte positiva de la repetición. No debe ayudarte en la parte negativa de la repetición y sus manos no deben tocar la barra en este momento.
Las repeticiones negativas son muy populares en el HIT (Entrenamiento de Alta Intensidad)
Baja la barra lentamente y concentrado.
Detente de inmediato si te duelen tus articulaciones.
No dejes caer la barra en tus articulaciones.
Digamos que hiciste 8 repeticiones de curl de bíceps predicador con 30 kilos y no puedes hacer la novena repetición -> Llegaste al fallo muscular. Aquí es cuando necesitas de tu compañero de entrenamiento para que te ayude en la parte positiva de la repetición. En este ejemplo observarás como Hank, el hombre músculoso sin zapatos, le ayuda a Mavi a levantar la barra. Hank le brinda un poco de ayuda a Mavi para que el pueda hacer la parte positiva de la repetición dentro de 3 segundos. El compañero de entrenamiento no debe levantar todo el peso por ti.
Cuando la barra esta arriba, tu compañero puede soltarla. Después baja la barra lo más lento que puedas. No dejes caer la barra. Esta es la parte negativa de la repetición -> y es la razón por la cual esta técnica se llama "Repetición Negativa".
Tu compañero de entrenamiento tiene que ayudarte solo en la parte positiva de la repetición. No debe ayudarte en la parte negativa de la repetición y sus manos no deben tocar la barra en este momento.
Las repeticiones negativas son muy populares en el HIT (Entrenamiento de Alta Intensidad)
Baja la barra lentamente y concentrado.
Detente de inmediato si te duelen tus articulaciones.
No dejes caer la barra en tus articulaciones.
martes, 18 de octubre de 2011
Rutina Sovietica del Doctor Hatfileld para powerlifting:
El Doctor Hatfield, contistuye una eminencia en el mundo del powerlifting a nivel mundial, consiguio varias marcas en powerlifting impresionantes, superando los 400 kg en sentadilla.
Dado su afan competitivo, viejo a la antigua union sovietica, para aprender de los metodos que hicieron que los sovieticos llegasen a lo mas alto en lo que halterofilia respecta y asi aplicarlos al Powerlifting.
De esa fructifera estancia, surgio esta efectiva rutina ideada como no por el "Doctor Squat".
En esta rutina se realizaran los tres basicos cada dia usando los porcentajes y repeticiones que ahora os pongo, estos porcentajes son respecto a la repeticion maxima, asi que antes de empezar un programa semejante hay que conocer los maximos propios en sentadilla, peso muerto y press de banca, ahi os lo dejo, es muy duro pero sus resultados son bastante buenos:
El autor tambien recomienda meter ejercicios auxiliares como peso muerto rumano, algun ejercicio de halterofilia, pliometria etc.
Antes del trabajo efectivo se hace un calentamiento, os recomiendo meter alguna serie mas ligera, dado que el calentamiento que propone el programa para todos los dias de este es dos repeticiones con el 70% y otras dos con el 75% , este calentamiento se aplica a cada ejercicio basico cada vez que se vaya a hacer.
SEMANA 1:
LUNES: 80%X 6 SERIES DE 2 RP.
MARTES: 80%X 6 SERIES DE 3RP.
VIERNES:IGUAL QUE LUNES
SEMANA 2:
LUNES:80%x 6 SERIES DE 4 RP.
MIERCOLES:80%X6 SERIES DE 2 RP
VIERNES:80%X6 SERIES DE 5
SEMANA3:
LUNES:80%X 6 SERIES DE 2RP.
MIERCOLES:80%X 6 SERIES DE 6RP.
VIERNES:IGUAL QUE LUNES
SEMANA 4:
LUNES:85%X 5X5
MIERCOLES:80%X 6 SERIES DE 2
VIERNES:90%X4X4
SEMANA 5:
LUNES:80% 6 SERIES DE 2
MIERCOLES:95% X3X3
VIERNES:IGUAL QUE LUNES:
SEMANA 6:
LUNES: 100% 2X2
MIERCOLES:80% 6 SERIES DE 2
VIERNES:COMPROBAR MAXIMOS
Dado su afan competitivo, viejo a la antigua union sovietica, para aprender de los metodos que hicieron que los sovieticos llegasen a lo mas alto en lo que halterofilia respecta y asi aplicarlos al Powerlifting.
De esa fructifera estancia, surgio esta efectiva rutina ideada como no por el "Doctor Squat".
En esta rutina se realizaran los tres basicos cada dia usando los porcentajes y repeticiones que ahora os pongo, estos porcentajes son respecto a la repeticion maxima, asi que antes de empezar un programa semejante hay que conocer los maximos propios en sentadilla, peso muerto y press de banca, ahi os lo dejo, es muy duro pero sus resultados son bastante buenos:
El autor tambien recomienda meter ejercicios auxiliares como peso muerto rumano, algun ejercicio de halterofilia, pliometria etc.
Antes del trabajo efectivo se hace un calentamiento, os recomiendo meter alguna serie mas ligera, dado que el calentamiento que propone el programa para todos los dias de este es dos repeticiones con el 70% y otras dos con el 75% , este calentamiento se aplica a cada ejercicio basico cada vez que se vaya a hacer.
SEMANA 1:
LUNES: 80%X 6 SERIES DE 2 RP.
MARTES: 80%X 6 SERIES DE 3RP.
VIERNES:IGUAL QUE LUNES
SEMANA 2:
LUNES:80%x 6 SERIES DE 4 RP.
MIERCOLES:80%X6 SERIES DE 2 RP
VIERNES:80%X6 SERIES DE 5
SEMANA3:
LUNES:80%X 6 SERIES DE 2RP.
MIERCOLES:80%X 6 SERIES DE 6RP.
VIERNES:IGUAL QUE LUNES
SEMANA 4:
LUNES:85%X 5X5
MIERCOLES:80%X 6 SERIES DE 2
VIERNES:90%X4X4
SEMANA 5:
LUNES:80% 6 SERIES DE 2
MIERCOLES:95% X3X3
VIERNES:IGUAL QUE LUNES:
SEMANA 6:
LUNES: 100% 2X2
MIERCOLES:80% 6 SERIES DE 2
VIERNES:COMPROBAR MAXIMOS
SENTADILLA BULGARA.
La sentadilla bulgara, es un ejercicio ampliamente empleado en la practica de la halterofilia, no es muy comun verlo en los gimnasios de hoy en dia, pero les garantizo que los resultados que produce no son nada despreciables.
Este valioso ejercicio se realiza teniendo una pierna levantada apoyando el empeine del pie en un banco que este tras la persona que realice el ejercicio.
Esta variacion implica una mayor cordinacion y dificultad para mantener el equilibrio, constituyendo una mejora en cuestiones funcionales aplicadas al deporte.
Las manos deben estar a los lados del cuerpo o en frente si necesitamos ayuda para estabilizar el cuerpo. Una vez dominada la técnica, se pueden agregar mancuernas, barra u otro peso para incrementar la intensidad del ejercicio.
Este ejercicio no solo constituye un estimulo muscular considerable, sino que nos ayuda a ganar coordinacion y a prevenir lesiones.
Aqui les dejo un video del ejercicio en cuestion:
http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s
Este valioso ejercicio se realiza teniendo una pierna levantada apoyando el empeine del pie en un banco que este tras la persona que realice el ejercicio.
Esta variacion implica una mayor cordinacion y dificultad para mantener el equilibrio, constituyendo una mejora en cuestiones funcionales aplicadas al deporte.
Las manos deben estar a los lados del cuerpo o en frente si necesitamos ayuda para estabilizar el cuerpo. Una vez dominada la técnica, se pueden agregar mancuernas, barra u otro peso para incrementar la intensidad del ejercicio.
Este ejercicio no solo constituye un estimulo muscular considerable, sino que nos ayuda a ganar coordinacion y a prevenir lesiones.
Aqui les dejo un video del ejercicio en cuestion:
http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s
HEAVY DUTY, METODO DE ENTRENO DE LOS HERMANOS MENTZER.
SISTEMA MENTZER O HEAVY DUTY:
Probablemente uno de los mejores y más populares sistemas para construir masa muscular. Se basa completamente en la intensidad. Este sistema establece que con sólo 5 - 6 series en total por grupo muscular o incluso menos es posible obtener un entrenamiento completo. Este sistema dicta más esfuerzo en menos tiempo con el uso de pesas enormes, ejecución correcta de los ejercicios, repeticiones forzadas y negativas superrelentizadas, serie pesada – serie ligera, pre-cansancio y otras técnicas de alta intensidad. Descansos de al menos 96 horas entre cada entrenamiento.Este sistema, por lo menos el original es propicio a producir lesiones, dado el uso frecuente de las tecnicas de aumento de intensidad, tales como negativas etc.
Probablemente uno de los mejores y más populares sistemas para construir masa muscular. Se basa completamente en la intensidad. Este sistema establece que con sólo 5 - 6 series en total por grupo muscular o incluso menos es posible obtener un entrenamiento completo. Este sistema dicta más esfuerzo en menos tiempo con el uso de pesas enormes, ejecución correcta de los ejercicios, repeticiones forzadas y negativas superrelentizadas, serie pesada – serie ligera, pre-cansancio y otras técnicas de alta intensidad. Descansos de al menos 96 horas entre cada entrenamiento.Este sistema, por lo menos el original es propicio a producir lesiones, dado el uso frecuente de las tecnicas de aumento de intensidad, tales como negativas etc.
Sistema de entrenamiento de Serge Nubret.
El llamaba a esta forma de entrenamiento "Nubretizar el cuerpo", solia entrenar con series gigantes y con una alta frecuencia semanas.
Se basa en un número altísimo de repeticiones seguidas de un tiempo de reposo entre series muy breve y cargas o pesas medianas: Un mínimo de 20 a 30 series por grupo muscular,con un mínimo de 12/15 repeticiones por serie para todo el cuerpo a parte las piernas donde podía llegar hasta las 20/30 reps con muy poco descanso entre series. Igualmente cada músculo se entrena un mínimo de 2 veces por semana. Estimula el sistema cardiovascular, no estresa psicológicamente pero requiere horas y horas de entrenamiento y una vez que se interrumpe los resultados desaparecen rápidamente. La sobrecarga se aplica en duración y frecuencia.
Se basa en un número altísimo de repeticiones seguidas de un tiempo de reposo entre series muy breve y cargas o pesas medianas: Un mínimo de 20 a 30 series por grupo muscular,con un mínimo de 12/15 repeticiones por serie para todo el cuerpo a parte las piernas donde podía llegar hasta las 20/30 reps con muy poco descanso entre series. Igualmente cada músculo se entrena un mínimo de 2 veces por semana. Estimula el sistema cardiovascular, no estresa psicológicamente pero requiere horas y horas de entrenamiento y una vez que se interrumpe los resultados desaparecen rápidamente. La sobrecarga se aplica en duración y frecuencia.
Dorian Yates.
SANGRE Y COJONES:
Dorian Andrew Mientjez Yates (nacido el 19 de abril de 1962 en Sutton Coldfield Inglaterra) es un culturista profesional ganador seis veces consecutivas de la competición Mr. Olympia desde el 1992 al 1997.
BIOGRAFIA.
Su reinado como Mr. Olympia terminó al retirarse, forzado en gran parte por la acumulación de lesiones; Yates sufrió un desgarro de biceps y tríceps, siendo esta última sólo tres semanas antes de su última participación en el Olympia, que ganó en 1997. Su record profesional al retirarse incluía 15 victorias y 2 segundos puestos.
Se considera que Yates revolucionó el entrenamiento culturista, tal como hicieron otros culturistas que dominaron el deporte por muchos años, tales como Lee Haney
Es un defensor del estilo de entrenamiento de Mike Mentzer conocido como HIT "High Intensity Training". Sin embargo las entrevistas realizadas a Yates y sus rutinas publicadas muestran que en la práctica modificó la aplicación de las teorías de Mentzer de forma considerable. El sistema HIT aboga por varios ejercicios diferentes y muy pocas series por cada grupo muscular. Mentzer creía que la estimulación del músculo para crecer podía ser provocada en un periodo de tiempo corto aplicando la suficiente intensidad, en lugar de entrenar durante largos periodos de tiempo.
En 1994 Dorian se unió a la corporación californiana "Heavy Duty Inc." junto a Mike Mentzer y Ray Mentzer.
CARRERA TRAS LA COMPETICION:
Dorian compró un gimnasio en 1987 llamado Temple Gym situado en Birmingham, Inglaterra. En 2006 lo convirtió en una franquicia, esperando convertirlo en una cadena mundial de gimnasios. Hoy día existen cuatro, tres de ellos en el Reino Unido.
En 1998 se unió a Kerry Kayes para trabajar en una compañía de suplementos culturistas llamada "Chemical Nutrition" (que originalmente había tenido el nombre de "Chemical Warfare" y hoy día se llama "CNP Professional"), con la aprobación de Yates para ser lanzada en Estados Unidos.
Yates abandonó CNP Professional en 2006 para poner sus intereses en una nueva compañía propia llamada "Dorian Yates Ultimate Formulas".
En 2008 el sitio web de Dorian Yates fue rediseñado, con el objetivo de ofrecer una variedad de servicios, incluyendo lecciones de entrenamiento virtuales y contenido especial para afiliados
Dorian Andrew Mientjez Yates (nacido el 19 de abril de 1962 en Sutton Coldfield Inglaterra) es un culturista profesional ganador seis veces consecutivas de la competición Mr. Olympia desde el 1992 al 1997.
BIOGRAFIA.
Su reinado como Mr. Olympia terminó al retirarse, forzado en gran parte por la acumulación de lesiones; Yates sufrió un desgarro de biceps y tríceps, siendo esta última sólo tres semanas antes de su última participación en el Olympia, que ganó en 1997. Su record profesional al retirarse incluía 15 victorias y 2 segundos puestos.
Se considera que Yates revolucionó el entrenamiento culturista, tal como hicieron otros culturistas que dominaron el deporte por muchos años, tales como Lee Haney
Es un defensor del estilo de entrenamiento de Mike Mentzer conocido como HIT "High Intensity Training". Sin embargo las entrevistas realizadas a Yates y sus rutinas publicadas muestran que en la práctica modificó la aplicación de las teorías de Mentzer de forma considerable. El sistema HIT aboga por varios ejercicios diferentes y muy pocas series por cada grupo muscular. Mentzer creía que la estimulación del músculo para crecer podía ser provocada en un periodo de tiempo corto aplicando la suficiente intensidad, en lugar de entrenar durante largos periodos de tiempo.
En 1994 Dorian se unió a la corporación californiana "Heavy Duty Inc." junto a Mike Mentzer y Ray Mentzer.
CARRERA TRAS LA COMPETICION:
Dorian compró un gimnasio en 1987 llamado Temple Gym situado en Birmingham, Inglaterra. En 2006 lo convirtió en una franquicia, esperando convertirlo en una cadena mundial de gimnasios. Hoy día existen cuatro, tres de ellos en el Reino Unido.
En 1998 se unió a Kerry Kayes para trabajar en una compañía de suplementos culturistas llamada "Chemical Nutrition" (que originalmente había tenido el nombre de "Chemical Warfare" y hoy día se llama "CNP Professional"), con la aprobación de Yates para ser lanzada en Estados Unidos.
Yates abandonó CNP Professional en 2006 para poner sus intereses en una nueva compañía propia llamada "Dorian Yates Ultimate Formulas".
En 2008 el sitio web de Dorian Yates fue rediseñado, con el objetivo de ofrecer una variedad de servicios, incluyendo lecciones de entrenamiento virtuales y contenido especial para afiliados
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